(AdnKronos Salute) – Forti mal di testa, sonnolenza, stanchezza, disidratazione, spossatezza e disturbi gastrointestinali, nonchè febbre. Ecco cosa può provocare il colpo di sole o il colpo di calore. Ma come difendersi? Per Serena Missori, specialista in endocrinologia, diabetologia e nutrizione, e autrice del libro ‘Allenati, mangia e sorridi’, la prima regola è: “Rimanere idratati, magari con l’aiuto di limone e menta”, come spiega all’AdnKronos Salute. Ecco dunque le strategie anti-caldo:

1) Rimanere idratati. “E’ importante rimanere idratati. Possiamo addizionare all’acqua succo di limone e menta fresca, per il reintegro dei sali minerali”;

2) Attenzione ai succhi di frutta confezionati. “I succhi di frutta sono troppo concentrati rispetto alla quantità di liquidi che abbiamo all’interno del nostro corpo – avverte l’esperta – e possono farci disidratare ulteriormente creandoci problemi gastro-intestinali. Se proprio vogliamo berli, è bene aggiungere acqua ai succhi di frutta”;

3) Occhio all’abbigliamento. “Evitare abiti in fibre sintetiche, poliestere e nylon e prediligere abiti in cotone e lino, ma anche la viscosa, che lasciano traspirare meglio la nostra pelle e non fanno aumentare la temperatura corporea”;

4) Proteggere la testa. “Suggerisco di sfruttare ‘l’effetto borraccia’. In cosa consiste? Nel bagnare un cappello di cotone con la tesa rigida che sarà indossato proprio in occasione di camminate sotto il sole o se ci si espone in spiaggia”;

5) Mangiare poco e spesso. “Contro i sintomi di colpo di sole e colpo di calore è utile mangiare poco e spesso. E’ bene non abbuffarsi perchè la digestione diventa impegnativa e quindi richiama più sangue all’interno dell’apparato digerente privando gli altri organi”;

6) Evitare cibi freddi. “Questo non significa che non possiamo mangiare il gelato, ma che lo dobbiamo stemperare in bocca prima di deglutire per evitare uno shock termico”.